Новости
Архивы
посещаемость сайта

Как снизить артериальное давление? Шесть простых способов

kak-snizit-arterialnoe-davlenieВысокое артериальное давление является одним из основных показателей возможных в будущем проблем c сердечно-сосудистой системой.

 Контролировать и отслеживать уровень своего артериального давления необходимо уже в молодом возрасте. Легкие, естественные методы для его снижения действительно работают, поэтому даже небольшое усилие в данном вопросе поможет значительно снизить риск заболеваний сердца.

Удивительно, но по статистике у каждого третьего взрослого человека аналогичный диагноз. Ключ к уменьшению риска появления гипертензии лежит в несложных действиях, которые вы можете выполнять каждый день и которые помогут снизить артериальное давление.

Для контроля своего артериального давления в домашних условиях очень удобно использовать тонометр. Если вы затрудняетесь в его выборе, то на сайте СиЭсМЕДИКА вам посоветуют как выбрать лучший тонометр.

 Итак,  6 простых способов, чтобы снизить артериальное давление – сделайте их привычками в вашей повседневной жизни:

1.       Тренировка для кистей рук

 Американская ассоциация по проблемам в области кардиологии (AHA) недавно сообщила, что даже простые физические упражнения для кистей рук могут помочь снизить артериальное давление по шкале на целых 10 %!

Это не займет много времени: сжимание и разжимание маленького резинового мяча в течение 2-х минут за подход, постепенно приближая время к 15 минутам. Делайте эту зарядку 3 дня в неделю до достижения положительных результатов в течении двух или трех месяцев, и, как результат проделанной работы – вы увидите заметные улучшения.

Исследователи до конца не понимают, почему эти незамысловатые действия имеют такой благоприятный эффект, но полагают, что повторяющиеся движения улучшают эластичность кровеносных сосудов.

2.       Общение с животными

 Неоднократные изыскания ученых доказали, что у владельцев домашних животных значительно ниже показатели на приборах измерения. Общение с милыми домашними питомцами помогает людям преодолеть стрессовые и нервозные ситуации, положительно влияет на мозговую деятельность.

kak-snizit-arterialnoe-davlenie-2

3.       Свекла как необходимый продукт питания

 Установлено, что употребление 1-го стакана свекольного сока в день приводит к понижению давления в среднем на 10,5 пунктов, что совсем немного ниже показателей при приеме медикаментов. В свекле содержится большое количество нитратов, которые организм преобразует в окись азота, что, в свою очередь, помогает улучшить кровоток.

4.       Калий как обязательный микроэлемент

 Необходимо уменьшить количество соли в рационе, так как этот минерал способствует вымыванию натрия из организма при употреблении жидкости во время жажды, вызываемой соленой пищей. Это, как следствие, расслабляет стенки кровеносных сосудов. Для пополнения организма недостающими минералами полезно использовать изюм, как лучший источник калия. По мнению специалистов, если перекусывать горсткой сухофруктов три раза в день, то показания тонометра за 12 недель опускаются в среднем на 4,8 %.

5.       Глубокое дыхание

 Если человек, который не принимает лекарства от гипертонии, практикует глубокое дыхание (шесть вдохов в 30 секунд), то он сокращает свое систолическое давление в среднем на 9 пунктов за короткий период времени (по данным исследования японского журнала Hypertension Research). Но ученые считают, что долговременное снижение также возможно, если вы регулярно практикуетесь в течение нескольких недель или месяцев.

Контролируемое дыхание успокаивает парасимпатическую нервную систему, что соответственно снижает ЧСС (частоту сердечных сокращений). Начните с того, что поместите одну руку на живот и глубоко вдохните, дышите, пока не увидите низ живота. Затем медленно выдыхайте. Повторяйте это задание в течение 30 секунд.

6.       Ходьба

 Прилив адреналина – проверенный способ понижения артериального давления, однако новые испытания показывают, что главное в этом деле не перестараться. В 2013 году было проведено сравнительное медицинское исследование более 48 000 человек среди бегунов и ходоков и обнаружено, что прогулка продолжительностью полчаса – час в день привела к сокращению на 19 %. Это примерно тот же результат, что показали люди, бежавшие по 15-30 минут.

kak-snizit-arterialnoe-davlenie-3

 Такими нехитрыми методами вы можете снизить и поддерживать на должном уровне свое артериальное давление в домашних условиях.

Будьте здоровы!


4 комментария к записи “Как снизить артериальное давление? Шесть простых способов”

  • Ольга сказал:

    Интересные советы, многие впервые слышу, возьму себе на заметку: буду есть сухофрукты, а пешком я хожу каждый день на работу и с работы по пол часа.

  • Спасибо за советы. Наверно, все -таки целый стакан свекольного сока может и многовато кому-то. Я обычно его в смеси только могу пить.

  • Татьяна сказал:

    Спасибо за полезные советы. А со свекольным соком надо быть осторожным, начинать принимать по 1-2 ст.ложки, можно в смеси в морковным, увеличивая дозу постепенно.

  • Наталья сказал:

    Да, за здоровьем лучше следить смолоду. И вес не запускать, и физическую форму поддерживать. А если есть риск гипертонии, то нужно регулярно измерять давление. К счастью, сейчас в любой аптеке можно купить хороший автоматический тонометр. Причем у некоторых автоматических тонометров есть дополнительные полезные функции и возможности. У меня тонометр Microlife A110 Afib, который не просто измеряет давление, но выявляет мерцательную аритмию. Мерцательная аритмия весьма коварный недуг, он редко выявляется своевременно, а между тем, может привести к инсульту.

Оставить комментарий

Рейтинг@Mail.ru