Новости
Архивы
посещаемость сайта

Упражнения с обручем для талии

uprazhneniya-s-obruhem-2

Калории можно сжигать, выполняя любую физическую нагрузку. Если у вас имеется обруч, то вам совсем не обязательно посещать фитнес-центры, тренажерные залы или спортзалы. Способ сжигать калории при помощи обруча является эффективным, при этом вы совершенно не чувствуете себя измотанной. Кроме того, кручение обруча или выполнение других упражнений с обручем является довольно увлекательным и веселым занятием. В качестве обруча–тренажера можно выбрать хула-хуп.

Особенности выполнения упражнения с обручем для талии

 Для достижения наиболее лучшего результата вам нужно знать, как выполнять правильно упражнение с обручем. В принципе, особенно неважно, в какую сторону вы будете крутить обруч. Но специалисты фитнес-центров отмечают, что левши крутят обычно хула-хуп по направлению часовой стрелки, а правши – против часовой стрелки. Исключения отмечаются редко. Будет просто замечательно, если вы научитесь вращать обруч в разных направлениях.

Когда можно делать упражнения с обручем для талии

Необходимо помнить, что до выполнения упражнения с обручем, минимум за два часа перед этим не разрешается ничего есть. Рекомендуется крутить обруч натощак. Эффективность упражнения можно увеличить, если сделать предварительно дыхательную гимнастику  для насыщения мышц кислородом. Как известно, кислород считается природным «сжигателем» жира. Когда вы вращаете хула-хуп, следите за своим дыханием и не задерживайте его.

Чтобы избежать болезненных или неприятных ощущений в груди во время занятий спортом рекомендуется использовать специальные бюстгальтеры для спорта. В таком бюстгальтере очень комфортно выполнять упражнения, к тому же, благодаря сильной фиксации, спортивный бюстгальтер помогает сохранить упругость груди, избежать обвисания, не дает груди деформироваться. Интернет-магазин для женщин Ledy-Mery предлагает  купить спортивные бюстгальтеры высокого качества специальной разработки для девушек с любым размером груди.

uprazhneniya-s-obruhem

Техника упражнения с обручем для талии

 Займите исходное положение для кручения обруча – спина прямая, ноги поставлены вместе, руки сомкните над головой или расставьте в стороны. Так рекомендуется проделывать  упражнение с обручем для достижения лучшего результата. Когда вы ставите ноги вместе и начинаете вращать обруч, в работу включаются мышцы живота и поясницы. Когда вы выполняете вращение хула-хупа с широко расставленными ногами, в работе будут задействованы мышцы ягодиц и бедер, что тоже очень полезно. Стремитесь двигаться спокойно и ритмично, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на позвоночник.

Упражнение с обручем считают одним из эффективных для стройной талии. Чем дольше упражнение будет выполняться, тем результативнее будут сжигаться жировые отложения на животе, и тем стремительней разовьется ваша координация. Следует учитывать, что металлические обручи крутить легче, чем пластмассовые. Кроме предложенного классического упражнения с обручем — кручение, можно выполнять и другие.

Упражнения с обручем

— Выполнение обычных наклонов с обручем в стороны способствует получению дополнительной нагрузки на боковые мышцы живота.uprazhneniya-s-obruhem-4

В начале этого упражнения нужно ноги поставить на ширине плеч, согнуть слегка их в коленях. Руку с обручем при наклоне старайтесь подтягивать к талии. Затем проделайте наклон в противоположную сторону. Нужно двигаться наподобие маятника, при этом ощущайте, как во время упражнения растягиваются мышцы одного бока и сокращаются мышцы другого. Выполняйте движения медленно, задерживаясь немного в наклоне, старайтесь сохранять равновесие, наклоны делайте строго в сторону.

Повторите такое упражнение с обручем по 15 раз в каждую сторону, в 2-3 подхода.

— Если вам затруднительно выполнять обычные скручивания для пресса, то можно облегчить эту задачу с помощью хула-хупа.

uprazhneniya-s-obruhem-5Наденьте обруч так, чтобы шея могла лежать на нем, а руки были разведены при этом в стороны широким хватом. Поднимайтесь, отрывая вначале голову, потом плечи и лопатки. Только не следует подыматься резко, не тяните голову и плечи руками. Старайтесь затылком не касаться обруча и не дотрагиваться подбородком груди. Упражнение рекомендуется выполнять спокойно и исключительно за счет мышц пресса. Почувствуйте напряжение вверху живота, задержитесь на несколько мгновений в такой позе и спокойно опускайтесь обратно.

Постарайтесь сделать 20 повторений, в 2-3 подхода.

— Следующее упражнение с обручем полезно выполнять, чтобы включить в работу мышцы-стабилизаторы (которые поддерживают спину и живот, от них зависит осанка) и улучшить координацию движений.uprazhneniya-s-obruhem-6

Согните слегка колени. Обруч нужно в руке держать так, как будто намерены покатить его вперед. Начните движение с наклона вперед всего корпуса (при этом не сутультесь и не округляйте спину), поднимите ногу и перебросьте ее через обруч, перехватите руками его под ногой. Старайтесь в верхней точке наклона дотронуться животом ноги.

Проделайте 15-20 махов с наклонами, в 2-3 подхода.

Удачных вам выполнений упражнения с обручем для талии для  красивой и стройной фигуры!

p class="MsoNormal"


4 комментария к записи “Упражнения с обручем для талии”

  • Lada сказал:

    Вот сколько разных упражнений и особенностей при занятиях с обручем, а мы привыкли, что его просто крутят!

  • Елена сказал:

    Да, информация полезная и необходимая для любителей занятий с обручем. Раньше сама занималась, но сейчас что-то забросила. Но, конечно, многого не знала из того, что здесь написано.

  • Диляра сказал:

    Представляю, что будет после первого занятия))

  • Ксения сказал:

    Интересные упражнения, надо будет попробовать.

Оставить комментарий

Рейтинг@Mail.ru