Новости
Архивы
посещаемость сайта

Как накачать пресс дома?

Если вы вдруг обнаружили, что вам не плохо бы подтянуть животик, а времени на посещение тренажерного зала не хватает – не расстраивайтесь, можно накачать пресс дома. Красивая и стройная фигура с упругим прессом обеспечит вам сексуальный и неотразимый вид.

К тому же натренированные мышцы живота не только приятно улучшают ваш внешний вид, они хорошо поддерживают ваши внутренние органы, обеспечивая таким способом их слаженную работу.

Всего 20 минут в день посвятите осуществлению своей мечты – делайте упражнения по укреплению мышц живота, и вы в течение нескольких недель добьетесь упругого пресса и подтянутого живота. Вам нужно только поддерживать постоянную подготовку ежедневно, выполняя данные упражнения для пресса.

Чтобы накачать пресс дома, вы можете делать данные упражнения лишь три раза на неделю, но тогда эффект проявит себя позже. Упражнения для тренировки мышц живота очень полезны, так как помимо живота напрягаются и подтягиваются также мышцы ягодиц и бедер. Если же вы хотите заняться специальной тренировкой на бедра, чтобы ноги были сильные и стройные, то узнайте, как правильно накачать бедра http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-pravilno-nakachat-nogi-trenirovka-na-byedra.html.

Как же накачать пресс дома без тренажеров?

Чтобы выполнять упражнения было приятно, включите подходящую для этого музыку, и приступайте к осуществлению поставленной цели.

1. Для первого упражнения лягте на пол, на живот. Обопритесь на руки в локтях. Поднимите ваше тело от пола, опираясь на носки и локти. Ваше тело должно быть расположено параллельно полу и образовывать прямую линию.

Полежите спокойно в течение 10-12 секунд, а после медленно начинайте расслабляться, пока вы не почувствуете, что опираетесь на плечи.

На данный момент сильно напрягите брюшные мышцы, удерживайтесь в течение 2 секунд, и расслабляйтесь. Немного отдохните, подтянув колени, и повторите данное упражнение от 8 до 12 раз.

2. Для второго упражнения следует лечь на левый бок, прижав левую руку к полу, а правую положите на заднюю часть шеи. Ноги должны быть расположены углом к телу не менее, чем 30 градусов.

Поднимайте обе ноги к телу, собирая их вместе. Медленно возвращайтесь обратно в исходное положение тела. Так повторить 25 раз с каждой стороны.

3. Для третьего упражнения следует улечься на спину, а вот руки должны быть вытянуты над вашей головой. Руки и ноги нужно слегка приподнять от пола, и так держать 10 секунд.

Напрягите пресс и одновременно поднимайте руки и ноги от пола, удерживая их не менее 8-10 секунд. Постарайтесь! Затем вернитесь в свое исходное положение. Наберитесь терпения и сделайте 7-12 повторов.

4. Для четвертого упражнения следует опять-таки лечь на спину. Вытянутые руки прямые, ноги держите вместе.

Оставаясь в этом положении, поднимайте ноги очень медленно. Таз также поднимается от пола. Держите ноги 10 секунд и возвращайтесь обратно в исходное положение тела. Сделайте 15-20 повторов.

Через некоторое время, когда эффект от упражнений будет заметен, вы убедитесь, что накачать пресс дома без тренажеров вполне возможно, было бы желание.

2 комментария к записи “Как накачать пресс дома?”

Оставить комментарий