Это интересно
Архивы
посещаемость сайта

Правильная осанка

Правильная осанка

Правильная осанка

Что бросается в глаза при виде вышагивающей по подиуму модели? Вы смотрите на их красивую правильную осанку. Ведь сутулая спина с опущенными плечами и головой, со скованной походкой портит всякую внешность. Все это прекрасно известно всем женщинам, но далеко не все придерживаются этих знаний. Приучить себя быть всегда с красивой и ровной спиной совсем не сложно. Ниже приведены некоторые советы и упражнения, которые помогут приобрести правильную осанку.

Правильная осанка — упражнения

Самым простым способом является стойка у стены в течение нескольких минут. Но стоять у стены нужно правильно, касаясь всеми пятью точками: икрами, пятками, лопатками, ягодицами и затылком. К поверхности стены также следует прислонить вертикально поднятые руки. Сначала можно выполнять это упражнение в течение полминуты, но потом придется увеличить срок до нескольких.

Следующим пунктом правильной осанки идут плечи. Плечи необходимо вращать по шестнадцать раз вперёд и назад. Потом такое же количество раз нужно поднимать и опускать плечи.

Но правильная осанка не зафиксируется без укрепления спины: поставьте на ширине плеч свои ноги и согните их чуть в коленах, расположите на бёдра свои руки. Приседайте и прогибайтесь при движении всего корпуса. Необходимо округлить спину во время передвижения корпуса вверх. Предложенное упражнение выполняйте шестнадцать раз.

Растяжка «нырок». Выполнение ее достаточно простое, при этом тянутся мышцы груди, спины, плеч. Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Согните их слегка в коленях. Вытяните прямые руки впереди себя, ладони разверните так, чтобы большие пальцы были внизу. Перекрестите руки, ладони соедините. Голова должна при этом быть чуть опущена и находиться между руками. Взгляд направьте в пол. Потянитесь лопатками назад, чтобы верхняя часть спины округлилась, а  ладони, наоборот, тяните вниз.

Выпрямляйте как можно чаще спину. Для этого рекомендуется выполнять самое простое упражнение против сутулости: встаньте ровно и постарайтесь  лопатки свести вместе, при этом отводя плечи. Останьтесь секунд на 10-15 в таком положении, после этого расслабьтесь. Повторите упражнение хотя бы  4-5 раз. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и сохраняет правильную осанку.

Очень полезно просто посидеть некоторое время на большом  гимнастическом мяче. Чтобы сидеть на этом необычном «стуле», придётся принять правильное положение тела, чтобы не нарушать баланс равновесия. В домашних условиях старайтесь боль сидеть на таком мяче – это способствует правильной осанке.

Упражнения, которые были предложены, очень просты и полезны для красивой осанки, а также не занимают много времени.

Следите за своей осанкой, особенно, когда работаете за столом.  Некоторые моменты помогут вам привести вашу осанку в идеальное состояние:

— не садитесь на край стула, так как в этом положении, спинка стула не способна держать вашу спину, а живот или локти обязательно окажутся на крае стола;

— не стоит низко опускать свою голову, когда вы находитесь за столом. Такое действие портит правильную осанку и способствует появлению двойного подбородка. Слегка опустите голову, расположите свой монитор компьютера так, чтобы вы не смотрели сверху вниз;

— если вы проводите долгое время за компьютером, то приобретите удобный стул, который обеспечит хорошую опору для спины. Когда сидите за рабочим столом, следите, чтобы  бедра располагались параллельно полу, ступни должны полностью касаться пола. Если ступни до поверхности пола не достают, то можно использовать подставку для ног или просто маленькую скамеечку. Сидя за столом, следите, чтобы плечи были расправлены. Это очень важно для сохранения правильной осанки;

— удержать осанку спины без развитых мышц достаточно сложно. Хотя бы несколько раз в неделю, совершайте упражнения, которые укрепляют вашу спину. К ним относятся отжимания, силовые упражнения с гантелями или на специальных тренажерах, они укрепят мышцы, уменьшат вероятность болей в спине и помогут сохранить позвоночник здоровым. Но не стоит переусердствовать – нагрузки должны соответствовать вашим возможностям;

— выпрямляйте как можно чаще спину. Для этого рекомендуется выполнять самое простое упражнение против сутулости: встаньте ровно и постарайтесь  лопатки свести вместе, при этом отводя плечи. Останьтесь секунд на 10-15 в таком положении, после этого расслабьтесь. Повторите упражнение хотя бы  4-5 раз. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и сохраняет правильную осанку;

— для сна рекомендуется использовать ровный жесткий матрац, спать больше на спине, а не на боку, также лучше, если подушка будет из упругого материала, а не перьевая или пуховая.

Следуя предложенным рекомендациям, вы не только сохраните правильную осанку, красивую и стройную фигуру, но и здоровье.

Будьте красивы и здоровы!

6 комментариев к записи “Правильная осанка”

  • Наташа сказал:

    От правильной осанки многое зависит, полностью с вами согласна Хорошая статья, спасибо за упражнения

  • Алла сказал:

    Вот и я стала делать упражнения, а то от долгого сидения все болит. Спасибо за советы, буду пользоваться.

  • LadyCharm сказал:

    да если осанка правильная, то и все внутренние органы здоровы. Буду тоже делать. Благодарю за советы

  • Жизнь сказал:

    Пару месяцев назад приобрела гимнастический мяч.Прямо не нарадуюсь,реально помогает,правда упражнения не всегда делаю(ленюсь :)).

    Немаловажно еще,постоянно следить как вы держите спину,это конечно трудно,но если приучиться себя контролировать осанку.то это потом войдет в привычку

  • Ирина сказал:

    Какая тема — правильная осанка. Надо всегда заботиться об этом. И тут упражнения всегда прекрасно помогут. Спасибо вам.

  • Марина сказал:

    Упражнение — стойка у стены с поднятыми вверх руками — обязательно для женщин: оно еще и помогает похудеть! Хотя делать его, конечно, нелегко, это только при прочтении кажется, чего там — постоять 5 минут ;-) А реально и полминуты с непривычки покажутся вечностью ;-)

Оставить комментарий

Рейтинг@Mail.ru