Новости
Архивы
посещаемость сайта

Диета на смузи

Диета на смузи

Диета на смузи

Смешивая в блендере различные фрукты, ягоды и овощи, можно приготовить различные полезные и вкусные блюда.

Смузи  готовятся легко и просто, нужно лишь смешать в блендере различные фрукты, ягоды и овощи. В результате получается вкусное, а главное полезное блюдо. А неделя на такой  диете на смузи  позволяет сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Диета на смузи  может обмануть своей легкостью. Поэтому тщательно отбирайте ингредиенты: употребление смузи может добавить к имеющимся кг еще парочку, вместо того, чтобы способствовать избавиться от них. Желаете сбросить вес — откажитесь от винограда, бананов, сухофруктов. Кефир и йогурт выбирайте обезжиренные. Сахар лучше заменить на натуральный мед (но не больше 1 ч. ложки в день).

Твердая пища должна составлять не менее 20% дневного рациона: слюна, выделяемая во время жевания, нужна не только для здоровья полости рта, но и для улучшения пищеварения. К тому же, кишечник может привыкнуть к перетертой, жидкой еде и облениться. Поэтому, несмотря на бесспорную пользу свежих плодов, сидеть на смузи-диете дольше 7 дней не рекомендуется.

Диета на смузи

1-й день. За 1-2 дня до перехода на смузи-диету исключите из своего рациона питания калорийную, сладкую и соленую пищу, а также сократите размер порций. Начинайте диету на смузи в хорошем настроении.

Примерное меню

Завтрак: овсяная каша с фруктами или ягодами, травяной чай.

Второй завтрак: смузи на основе йогурта или кефира с зеленью (хорошо добавить немного кунжута).

Обед: легкий суп с маленьким кусочком отварной говядины.

Полдник: фруктовое или ягодное желе, чай с лимоном.

Ужин: салат-пюре из 2-3 овощей (овощи потушите в течение 1-2 минут, измельчите в блендере и заправьте 1 ч. ложкой оливкового масла).

2-й день. Дневной объем пищи дробите на 5-6 приемов. Рекомендуется, чтобы коктейли, жидкие каши, пюре и т.п. составляли около 60-80% вашего дневного рациона питания. Твердая пища — остальные 20-40%.

Примерное меню

Завтрак: мюсли, взбитые в блендере с ягодами или кусочками фруктов, липовый чай.

Второй завтрак: любые 1 большой и 2 маленьких фрукта, орешки — полгорсти.

Обед: крем-суп из шпината, молочный шейк с несколькими ягодами или корицей.

Полдник: ягодный или фруктовый кисель.

Ужин: смузи из овощей (несладкий), чай с мятой.

3-й день. Диета на смузи должна включать много жидкости. Дневной объем (1,5-2 л) лучше «добрать» питьевой водой.

Примерное меню

Диета на смузи

Диета на смузи

Завтрак: фреш из апельсин, рисовая каша с черникой (или другими ягодами), травяной чай.

Второй завтрак: фруктово-овощной смузи (измельчите в блендере морковь, шпинат, красное яблоко и укроп).

Обед: уха из нежирной рыбы (треска, тунец, сибас) с кусочком рыбы, компот.

Полдник: овсяный отвар, персиковое желе.

Ужин: пюре из печеного зеленого яблока с корицей (можно добавить орешки).

4-й день. Помогите себе: выбирайте наиболее любимые ингредиенты. В течение недели чередуйте фруктовое, ягодное и овощное пюре. Моносмузи разбавляйте кефиром или йогуртом.

Примерное меню

Завтрак: клюквенный сок, салат из груши и тыквы, заправленный обезжиренным йогуртом, травяной чай.

Второй завтрак: луковый суп, кусочек ржаного хлеба.

Обед: куриный суп с фасолью (отварите курицу, достаньте из кастрюли и нарежьте ее кусочками; отварите в получившемся бульоне фасоль, потом добавьте куриные кусочки).

Полдник: фруктовый коктейль (измельчите в блендере зеленое яблоко, киви, ананас), рисовый отвар.

Ужин: овсяный пудинг с ежевикой или малиной, чай с ромашкой.

5-й день. На улице жара. Добавьте в смузи кусочек льда. Но не перестарайтесь с холодной едой и напитками, т.к. тогда чувство сытости будет запаздывать.

Примерное меню

Завтрак: сырники с нежирной сметаной, зеленый чай.

Второй завтрак: теплый томатный суп или холодный гаспаччо (можете добавить тмин).

Обед: бульон, приготовленный на говядине, с маленьким кусочком мяса, узвар (вместо сахара — мед).

Полдник: нежирный йогурт с кусочками груши, пара овсяного печенья.

Ужин: овощное пюре (подержите на пару несколько минут кабачок, морковку, перец и небольшое количество проросшей чечевицы, смешайте все в блендере, добавьте 1 ч. ложку оливкового масла).

6-й день. За счет содержания питательных веществ и объема жидкая пища насыщает не хуже твердой. Смузи, зависимо от своего состава, может утолить чувство голода на 1,5-2 часа. Если очень мучает голод — выпейте перед сном стакан нежирного кефира.

Примерное меню

Завтрак: ананасовый фреш, рисовая каша с морковью, травяной чай.

Второй завтрак: огуречный сок, 4 небольших крекера.

Обед: грибной суп, желе из фруктов на ваш выбор, травяной чай.

Полдник: смузи из ежевики, малины или других ягод.

Ужин: салат-пюре из яблок, сельдерея и листового салата (смешайте компоненты в блендере и заправьте 1 ч. ложкой оливкового масла), молочный коктейль.

7-й день. Даже если диета на смузи вам по вкусу  - сегодня последний день!

Придумывайте свои рецепты смузи. Кроме ягод, фруктов и овощей в коктейль можно добавлять семечки, орешки, специи и зелень.

Примерное меню

Диета на смузи

Диета на смузи

Завтрак: сок из слив, манник (смешайте в равных частях манную крупу, натуральный йогурт, муку, добавьте к этому яйцо и запекайте несколько минут), зеленый чай.

Второй завтрак: салат из моркови с яблоком, рисовый отвар.

Обед: луковый суп с небольшим количеством сухариков, кисель.

Полдник: шарик ванильного мороженого.

Ужин: тыквенный смузи (смешайте яблочный фреш, полезный абрикос и тыквенную мякоть, добавьте немного курмы и тмина), компот.

Если вам понравилась  диета на смузи,  всеже не стоит на ней сидеть дольше недели. Удачи и будьте здоровы!


Один комментарий к записи “Диета на смузи”

Оставить комментарий

Рейтинг@Mail.ru