Новости
Архивы
посещаемость сайта

Как похудеть в ягодицах?

Как похудеть в ягодицах?

Как похудеть в ягодицах?

Причиной лишнего веса в области ягодиц и бедер является сидячий малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание. На вопрос «Как похудеть в ягодицах?» ответ напрашивается сам: справиться с этой проблемой поможет спорт и правильное питание. Эта зона тела трудно корректируемая, а процесс похудения в ней медленный.

Но не смотря на это, существуют достаточно эффективные способы, благодаря которым можно похудеть в ягодицах. Главное, направлено воздействовать на эту зону с помощью физических упражнений и соблюдать правильную диету.

Похудеть в ягодицах  можно, соблюдая маложирную эффективную диету, которая поможет сбросить лишний вес в области бедер и живота: в течение 2-х недель теряется 5 кг и более без всякого вреда для здоровья. Важно соблюдать правило, которое заключается в том, чтобы снизить количество потребляемых калорий. Организм должен получать ежедневно не более 1000—1300 ккал, в зависимости от своих конкретных особенностей. Подсчет ккал не труден, т.к. на упаковке любого продукта указывается его энергетическая ценность.

Для похудения в ягодицах диета обязывает отказ от следующих продуктов:

— соль;

— сахар;

— сдоба и выпечка;

— кофе;

— специи и приправы;

— жирная пища;

— жаренная пища.

Ощущение эффекта наблюдается в первые дни диеты, а кроме похудения в ягодицах улучшается общее самочувствие, повышается тонус, лицо становится свежее. Необходимо пить как можно чаще воду - до двух литров воды в день, причем лучше пить ее за полчаса до и через час после еды. Вместо пагубных продуктов нужно употреблять в пищу:

— фрукты и овощи, богатые витаминами и необходимыми организму элементами;

— обезжиренные молочные продукты;

— яйца, мясо птицы, говядину, ценные белками;

— цельные злаки и бобовые культуры.

Комплекс упражнений, чтобы похудеть в ягодицах

Эти упражнения предназначены специально для воздействия на отложения жира именно в зоне ягодиц. Они эффективны и просты: выполнять их можно в домашних условиях. На выполнение упражнений затратится 20-30 минут, выполнять их рекомендуется 3-4 раза в неделю (или через день), чтобы мышцы могли отдохнуть.

Прежде, чем начать выполнять упражнения нужно размяться в течение 5 минут, для этого подойдут приседания, бег на месте и растяжка мышц ног. После этого можно перейти к упражнениям, которые начинают делать сначала по 10 раз, а потом увеличивают количество выполнений до 15.

— Лягте на живот, приподнимите туловище, опираясь на локти. Одна нога при этом должна быть вытянута и упираться пальцами в пол. Другую ногу медленно поднимайте вверх и опускайте.

— Исходное положение — прежнее. Каждой ногой делайте круги то в одну, то в другую сторону, при этом старайтесь оторвать бедро от пола.

— Исходное положение — прежнее. Соединяйте и разводите выпрямленные ноги.

— Сядьте на пол, спина должна быть прямая, выпрямите ноги, сведя их, обопритесь руками позади себя в пол. Поднимите туловище медленно вверх, отрывая ягодицы от пола, затем опустите вниз.

— Исходное положение — прежнее. Сидя на полу, «ходите» на ягодицах вперед-назад. Выполните по 15 «шагов» в каждую сторону.

— Исходное положение — прежнее. Тяните носочек одной ноги сначала от себя, потом на себя, при этом напрягая ягодичные мышцы. То же проделайте другой ногой. Потом — одновременно обеими ногами.

— Исходное положение — стоя. Руки сосредоточьте на поясе. Ноги и ягодицы максимально напрягите. Приседайте, медленно опускаясь, не отрывая от пола пяток, задержитесь на пару секунд внизу, затем поднимайтесь на носочки. Повторите.

После выполнения этого комплекса, поставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий вдох, поднимите медленно руки вверх через стороны. Медленно на выдохе опустите руки вниз. Повторите это до тех пор, пока дыхание не замедлится и не восстановится нормальное сердцебиение. Сейчас полезно будет принять контрастный душ, который придаст бодрости и заряд положительной энергии.

Комплекс упражнений и диета заставят активно худеть ягодицы. Это может привести к растяжкам на коже. Чтобы этого избежать, необходимо повышать эластичность кожи. Для этого применяйте специальные антицеллюлитные кремы или средства по уходу за проблемными областями. Ягодицы останутся долго подтянутыми, если в бане или сауне будете пользоваться маслом для похудения, а также периодически делайте массаж, гуляйте на свежем воздухе. Эффективно укрепляют ягодицы плавание и бег.

Теперь, узнав способы, как похудеть в ягодицах,  вы можете приступать к выполнению решения вашей проблемы. Удачи!

Если вы хотите, чтобы у вас была красивая стройная фигура и плоский живот — ваша мечта, то можете узнать как достичь желаемых результатов в этой статье.

Йога для похудения ждет вас здесь.

Кстати, если вас интересует более полная информация о правильном питании и снижении веса, то можете узнать всю правду о похудении здесь.


5 комментариев к записи “Как похудеть в ягодицах?”

  • Ульяна сказал:

    А у меня обратная проблема — хочу поправиться в ягодицах. Некоторые упражнения помогают мне в том, что бы создать формы. А сдоба и сахар откладываются трудновыводимым жиром только на животе.

  • Виктор сказал:

    Труба! Я не похудею в ягодицах. Потому как, на что надо делать отказ , являются моими любимыми продуктами. А упражнения, любые, когда я их впервые начинаю, то начинаю с единицы. Потом на следующий уровень мышцы «переходят» безболезненно.

  • Ирина сказал:

    Ой, Виктория, спасибо за такие советы. Ну не мешало бы... очень не мешало бы...

  • Татьяна сказал:

    А меня больше похудение живота волнует) Хотя и в ягодицах чуток можно... Приму к сведению ваши советы)

  • Михаил сказал:

    Девушки, не надо худеть в ягодицах!))))) Если у вас стройные красивые ноги и тонкая талия, то, поверьте мужчине, попы много не бывает!

    Хотя форму её лучше и правда поберечь. Подтянутая высокая попка всегда даст вам дополнительные бонусы. Но именно размеры пускай вас не заморачивают)))))

Оставить комментарий

Рейтинг@Mail.ru