Новости
Архивы
посещаемость сайта

Как ускорить обмен веществ?

Много людей страдают неправильным обменом веществ (метаболизмом), т.е. замедленным сжиганием жиров и калорий. Это ведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида. Чтобы помочь своему организму ускорить обмен веществ, нужно самому немного приложить усилий.

 Питание 

Многие диетологи рекомендуют для ускорения обмена веществ питаться часто, но малыми порциями. Потому, как увеличение перерыва между приемами пищи замедляет сжигание калорий. Завтрак должен быть обязателен и самым калорийным из всех приемов пищи на протяжении дня.

Питательные вещества 

На завтрак лучше всего подойдут углеводы и белки, которые являются стимулом обмену веществ. А вот жиры диетологи рекомендуют употреблять во второй половине дня, т.к. в это время они лучше усваиваются. Организм затрачивает калорий на усвоение белков больше, чем на углеводы и жиры. Поэтому белковая пища насыщает нас на более длительный срок и в следствии этого мы не скоро чувствуем чувство голода. Такое сбалансированное питание позволяет ускорить обмен веществ.  

Рекомендуется употреблять продукты, содержащие большой процент клетчатки, т.к. она тяжело усваивается организмом, но не смотря на это он ее расщепляет в любом случае, затрачивая при этом много энергии и тем самым ускоряет обмен веществ (метаболизм). К таким продуктам относятся овощи. Кроме того такие продукты, как рыба и морепродукты, листовые овощи,  фрукты ягоды, цитрусовые,цельное зерно и молочные продукты также увеличивают метаболизм.

Питье 

Необходимо много пить, т.к. обезвоживание организма ведет к небольшому понижению температуры тела, из-за чего организм начинает накапливание жира для того, чтобы повысить или поддержать температуру. Желательно выпивать не менее 2-х литров воды.

Зеленый чай употреблять в питье особенно полезно, т.к. он содержит полифенол — полезное вещество, которое способствует очищению печени, тем самым избавляет организм от токсинов. ( Об очищении организма овсом читайте в этой статье).Также в зеленом чае содержатся термогеники — вещества, свойством которых является сжигание жиров. Все это обеспечивает ускорение обмена веществ. (Об очищении организма от шлаков можно прочитать тут).

Физические упражнения 

Регулярные занятия спортом позволяют укрепить и нарастить мышечную массу. А чем ее больше, тем лучше ускоряется обмен веществ, т.к. происходит расход калорий для наращивания мышц, а не для скопления жира.Лучше всего для тренировок подойдут упражнения со скакалкой, бег, плавание, зимой — коньки, лыжи, бассейн. А уж утренняя гимнастика просто необходима.

Если нет времени заниматься спортом — ходите больше пешком. Для этого игнорируйте лифт, транспорт.

Прием витаминов и минералов 

Не следует забывать о витаминах и минералах, которые ускоряют обмен веществ. Принимайте кальций, цинк, селениум, витамины группы В — они обеспечат Вас энергией.

Аромотерапия 

Применение аромотерапии помогает ускорять обмен веществ. Устройте аромованну с можевеловым, кипарисовым или пихтовым маслом (5-6 капель на ванну). Это поможет усилить кровообращение и избавиться от токсинов. Продолжительность такой ванны в первый сеанс 5 минут, в последствии можно довести до 10 минут.

Принимая такие ванны учитывайте, есть ли у Вас аллергия на аромомасла или нет. Если есть, то от ванн воздержитесь.

Используя эти способы, Вы сможете ускорить обмен веществ вашего организма и, в результате чего, расстаться с лишним весом.


17 комментариев к записи “Как ускорить обмен веществ?”

  • Юлия сказал:

    Обязательно нужно принимать препараты йода (йод-актив, например), иначе депрессия и не желание двигаться победит.

    • Viktoriya сказал:

      Спасибо за подсказку, Юлия, препараты йода действительно не помешают.

  • Kira сказал:

    В течение 10 месяцев я каждый день ходила пешком 10 км. Это было связано с работой. И прекрасно себя чувствовала. Кроме этого окрепло мое тело. Было здорово. Всем советую больше ходить.

  • Галина сказал:

    Полезные советы для ускорения обмена веществ, люблю ароматы,часто использую.А пешие прогулки,действительно,хороши.

    Мне понравилось оформления статьи и дизайн сайта очень мил.Успешного развития!

    • Viktoriya сказал:

      Действительно ароматы и прогулки не только полезны, но и приятны.

  • limuza сказал:

    Ох, как тяжело следить. Я имею в виду: правильно питаться, делать зарядку. Но надо стараться. Спасибо за статью!

  • Алена Трач сказал:

    Полезные советы, самое главное, не лениться им следовать:)

  • Отличные подсказки, как ускорить метаболизм. Я еще льдом обтираюсь дважды в день

  • Ирина сказал:

    Спасибо за дельные советы!

  • Лидия сказал:

    Спасибо. Статья очень хорошая. Препараты йода все же лучше принимать по назначению врача, а вот морскую капусту и морепродукты, которые богаты йодом, можно употреблять без ограничений.

  • Larisa сказал:

    Вот с Лидией я согласна! Самой себе препараты йода назначать, как то не камильфо! Навредить можно — «на раз»!, а вот морская капуста будет очень полезна!

Оставить комментарий